11 دقيقة نوم إضافية يومياً قد تقلل خطر أمراض القلب والشرايين

كشفت دراسة علمية حديثة أن زيادة طفيفة في النوم والمجهود البدني اليومي، إلى جانب تناول وجبات صحية، يمكن أن تقلل بشكل ملموس من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

أجرى فريق بحثي من جامعات في أستراليا والبرازيل الدراسة التي شملت أكثر من 53 ألف شخص بالغ على مدار 8 سنوات. ووجد الباحثون أن إضافة 11 دقيقة نوم إضافية يومياً، و4 دقائق ونصف من المجهود البدني، مع كمية صغيرة من الخضروات (حوالي ربع كوب يومياً)، يقلل احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين بنسبة تصل إلى 10٪.

يشمل النشاط المطلوب لتحسين الصحة بعض العادات اليومية مثل:
الإسراع في السير أثناء الانتقال من مكان لآخر
صعود الدرج بدلاً من استخدام المصاعد
حمل حقائب التسوق
وأظهرت الدراسة أن الحصول على 8 إلى 9 ساعات نوم يومياً مع 42 دقيقة مجهود بدني ووجبات صحية معتدلة يمنح أقصى استفادة صحية.

أكد الباحثون أن الالتزام بهذه السلوكيات يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57٪ مقارنة بالأشخاص غير الملتزمين. ورأى رئيس فريق الدراسة أن النتائج مشجعة لأنها تعتمد على تغييرات بسيطة مستدامة دون الحاجة لإجراءات كبيرة، مع ضرورة إجراء اختبارات إكلينيكية إضافية للتحقق من صحتها.