كيف نحمي صحتنا النفسية في زمن الحروب؟ استراتيجيات الصمود والروتين اليومي

في ظل تصاعد التوترات العالمية، يمكن أن تتحول الحرب إلى "ندوب" على الروح، ويؤدي التعرض المستمر لمشاهد العنف والدمار إلى اضطرابات نفسية حادة، وفق منظمة الصحة العالمية. ويشير الخبراء إلى أن تبني استراتيجيات الصمود النفسي يخفف من هذه الآثار بشكل كبير.

يميل كثيرون لمتابعة الأخبار بشكل مستمر شعوراً بالسيطرة، لكن هذا قد يؤدي إلى الصدمة الثانوية. وتنصح الجمعية النفسية الأمريكية بتحديد أوقات محددة لمتابعة الأخبار من مصادر موثوقة، وتجنب مقاطع وسائل التواصل العشوائية، لتقليل مستويات التوتر والكورتيزول ومنع استنزاف الطاقة.

الحفاظ على أنشطة يومية بسيطة مثل مواعيد الوجبات، العناية الشخصية، وترتيب المكان، يساعد الدماغ على إدراك أن الحياة لا تزال تحت السيطرة. الروابط الاجتماعية، مثل التحدث مع المقربين ومشاركة المخاوف، تلعب دوراً مهماً في تخفيف الضغوط النفسية، وتشعر الفرد بأنه ليس وحيداً في مواجهة الخطر.

تشدد الدكتورة نهال مجدي رفاعي، استشاري الصحة النفسية، على أهمية تمارين التنفس العميق، الاسترخاء العضلي، والأنشطة الحركية لتخفيف التوتر. كما تنصح الكتابة والتعبير عن المشاعر كوسيلة لمعالجة الصدمات والتقليل من الأفكار المزعجة والمخيفة.

الخوف، الغضب، أو الإحساس بالعجز هي ردود طبيعية على التوتر والحرب. إنكار هذه المشاعر أو محاولة قمعها قد يؤدي لاحقاً إلى مشاكل أكبر مثل اضطراب ما بعد الصدمة، لذلك من الضروري قبولها والتعامل معها بشكل واعٍ.